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谈一下秋季养生信息

2018-09-27 | 分类:文化 | 浏览:275次

秋季养生信息,秋季,暑夏的高温已降低,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季亦应特别重视养生保健。

秋季养生信息

俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。

本篇我们从,运动、饮食、两方面来了解下秋季养生。

秋季养生信息——秋季吃什么食物能养生

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下:

秋季养生,养肺非常重要

秋气内应肺。肺是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳,如:参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

秋季养生,应多喝粥为宜

初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。

秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

秋季养生,少吃辛辣多吃酸味食物

秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

秋季养生,多补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

秋季养生,宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

如:鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅。

秋季养生,多食蔬菜

1、菜花,中医素来有“色白入肺”之说。洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

2、芹菜,芹菜性凉,味甘辛无毒,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛啖作用。

3、豆芽,中医认为,豆芽味甘性菠菜中胡萝凉,有清热解毒、利湿通下等作用。

4、胡萝卜,味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。

5、红薯,红薯又称甘薯或者地瓜,它还富含人体必需的铁、钙等矿物质。

6、莴笋,莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。

秋季养生,适宜水果

1、香蕉,能促进肠胃蠕动,并能清热润肺、止烦渴、解酒毒。

2、梨,具有清热解毒、润肺生津、化痰止咳等功效,润燥效果非常好。

3、葡萄,葡萄的铁和糖含量十分丰富,是儿童、妇女、体弱贫血者的滋补佳品。

5、杨桃,杨桃味甘酸,性平,果肉水分丰富,能生津止渴。

5、石榴,石榴性温,味甘酸,有生津液、止烦渴的作用。

6、柚子,柚子所含的有机酸大部分是枸橼酸,可以帮助消除人体疲劳。

秋季养生信息——秋季适合做什么运动

1、慢跑,每天抽半个小时慢跑,不仅能增强体质,使人的精力变得充沛,还能减少感冒的发生,有利于健康。

2、爬山,秋日温暖和煦的阳光,还可以享受山上的新鲜空气,从而缓解生活及工作压力,让人心旷神怡。

3、骑自行车,骑车能促进身体血液循环,促使大脑摄入更多的氧气,使人脑经更加清晰舒适。

4、跳绳,每天在家里抽出10分钟跳绳,不仅能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,还能强身健体,有益身心健康。

5、瑜伽,每天练一个小时瑜伽,不仅能加速身体新陈代谢,排除体内毒素,有助于形体修复,排毒养颜。令人身体轻盈,气质优美。

6、太极拳,太极拳速度缓慢,动作柔和,有助于体内血液流向身体各个器官,有助于身体内部循环。

7、打羽毛球,在羽毛球场中不断的奔跑,跳跃,挥拍,有助于消耗身体各部位的脂肪和赘肉,从而达到减肥的效果。

8、打保龄球,能锻炼人的脑力,同时,还能令人心情愉悦,调节身心健康。

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